A las personas mayores les cuesta más respirar por los cambios que se dan en la vejez. Los pulmones cambian de forma, los huesos de las costillas se hacen más delgados y el diafragma (el músculo que ayuda a respirar) se debilita.
Entonces es más difícil que entre y salga aire de nuestro cuerpo. Y si no podemos respirar bien no vamos a conseguir todo el oxígeno que necesitamos para hacer nuestras actividades. Y también nos volvemos más propensos a:
- Neumonía y bronquitis
- Bajo nivel de oxígeno
- Problemas para dormir
- Problemas de respiración
Quiero respirar mejor
Hacé ejercicios para la respiración para la tercera edad para mejorar tu calidad de vida respirando mejor.
- Acostado en el piso, relajado y con los ojos cerrados, respirá entre 10 y 15 veces profundamente. Cuando inhalás, fexioná las rodillas hasta el pecho, y cuando exhalás las volvés a estirar. Se hace lentamente.
- Acostado boca arriba, respirá profundamente durante treinta segundos.
- De pie y relajado, tomá aire y retenelo durante 8 o 10 segundos. Luego soltalo lentamente.
- Marchá apoyando completamente los pies, mientras respiras profundamente desde el abdomen. Repetí lo mismo pero apoyando solo los metatarsos.
Cuida tus pulmones
Tus pulmones envejecen. Y necesitan que los cuides. Solo tenés que tener en cuenta algunas cosas.
- No fumar.
- Hacé ejercicios para adultos mayores
- No estés demasiadas horas sentado o acostado porque se acumula moco en los pulmones. Para evitarlo, podés pararte y caminar un rato cada cierto tiempo.