Si sos un adulto mayor, sabés que con la edad, vas perdiendo la movilidad, la elasticidad y hasta se vuelven dolorosos algunos movimientos. Sin necesidad de sufrir de ninguna discapacidad. Es algo que sucede por el paso de los años.
Una manera de ayudarte a moverte mejor es usar apoyo externo como bastones o andadores. O Acomodar tu casa para evitar caídas y accidentes.
Pero con una buena rehabilitación para adultos mayores podés recuperar la movilidad o si la inicias antes, retrasar la pérdida de movilidad.
¿Cuando se inicia una rehabilitación?
El objetivo de las rehabilitaciones físicas es reincorporar a la persona a la sociedad para que pueda seguir haciendo todo lo que venía haciendo antes.
Suelen hacerse después de una fractura, como preparación para una cirugía o después de esta. Los adultos mayores son muy propensos a caerse y fracturarse, sobretodo, la cadera, lo que trae muchas complicaciones para la movilidad.
Beneficios de la terapia física
- Aumenta la fuerza y la coordinación muscular
- Mantiene y mejora la amplitud y movilidad de las articulaciones
- Previene complicaciones y discapacidades producidas por la inmovilidad
- Disminuye el dolor
- Ayuda a caminar mejor
- Mejora la calidad de vida
- Ayuda a reducir el colesterol
- Disminuye la mortalidad
- Hace que te sientas más sano e independiente
- Previene caídas y accidentes
Inactividad y vida sedentaria
No siempre es tan facil saber si un problema viene por la vejez realmente o por la inactividad de una persona. Si no te movés, si no hacés fuerza, vas perdiendo capacidades físicas. Pasa con las personas muy sedentarias o con aquellas que deben quedar inmovilizadas en un hospital o en cama.
Las personas mayores pierden capacidades funcionales por la vejez, es cierto, pero principalmente es por inactividad. Por eso es tan importante mantenerse activo haciendo ejercicios para adultos mayores, siempre guiado por un profesional para te evalue y prepare ejercicios pensados para tus necesidades especiales.
Algunos ejercicios recomendados para la rehabilitación del adulto mayor
Se recomiendan principalmente ejercicios de flexibilidad, balance, equilibrio, movilidad de las articulaciones, fortalecimiento y resistencia.
- Mové tu cabeza, lentamente, de un lado a otro tratando de tocar su hombro con su oreja
- Sentado y con el pie a 90 grados respecto a la pierna, flexionalo hacia arriba y luego hacia abajo.
- Acostate en la cama boca arriba y con las piernas flexionadas. Los pies deben tocar el colchón y los brazos deben estar extendidos al lado del cuerpo. Respirar por la nariz y llevar los brazos hacia atrás. Volver los brazos a la posición original mientras exhalas.
- recostado boca arriba elevá la pierna y llevala al hombro contrario, mantené la posición y regresá a la posición original.
- sentado en una silla, mové el pie en posición de puntitas, regresá a la posición original y elevá el pie sin separar el talón.