Si sos un adulto mayor y te cuesta dormir bien por las noches o dormís demasiado, entonces tenés un trastorno del sueño. Pero no te asustes, todo tiene solución.
Me cuesta dormir. ¿Por qué?
Los médicos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas seguidas por día. Es normal que los adultos mayores se despierten varias veces por la noche, pero no es un problema.
Las causas de que te cueste dormir pueden ser:
- Dolores
- No ser muy activo
- Enfermedades neuronales
- Depresión
- El café o el cigarrillo
- Orinar muy seguido
¿Duermo demasiado?
Es común que con el paso de los años, cambie la forma en la que dormimos. Pero algunas personas sin importar cuántas horas duerman se sienten cansadas todo el día y hasta pueden dormirse en lugares insólitos.
No siempre es por una enfermedad, pero te puede limitar mucho si necesitas dormir más de 10 horas. Te deja menos tiempo para otras actividades. Además de que hace que estés todo el día somnoliento.
Las personas que duermen demasiado pueden tener problemas con la memoria o volverse irritables.
Algunas enfermedades están relacionadas con el sueño excesivo: Depresión, Demencias como el Alzheimer, medicamentos , mucho estrés, tratamiento del cáncer, tumores cerebrales, anemia, problemas del corazón o respiratorios.
Dormí mejor siguiendo estos consejos
Solo con cambiar algunas costumbres, vas a poder dormir mucho mejor. Si aun así no podés, te recomiendo hablar con un médico.
- No vayas a dormir apenas terminás de comer
- No duermas siesta
- Dormí 8 horas diarias
- Evitá las preocupaciones antes de ir a dormir
- Podés hacer ejercicios de respiración
- Creá una rutina. Todos los días acostate y levantate a la misma hora.
- Hacé ejercicio en las primeras horas del día.
- Pasada la tarde, no tomes café ni ningún otro estimulante.
- Si ya llevás 20 minutos tratando de dormir y no lo lográs, entonces levantante y hacé alguna actividad tranquila como leer o escuchar música
- No es recomendable usar pastillas para dormir. A menos que te las indique un médico. Recordá no mezclarlas con alcohol.