No hace falta recalcar lo importante que es hacer actividad física en la tercera edad, ni lo positivo que es para nuestra salud.
Los adultos mayores que hacen deportes son más activos, tienen más energía para hacer más cosas, tienen menos posibilidad de desarrollar demencias, menos problemas de equilibrio, del corazón. Son muchos los beneficios. Incluso también para tu ánimo. Además que ayuda a que conectes con más personas.
¿Qué deporte elijo?
Hay muchos deportes para adultos mayores entre los que podés elegir. Lo mejor es probar y probar hasta que encuentres uno en el que te sientas cómodo.
Es aconsejable que antes te hagas un chequeo completo para descartar que no tengas alguna contraindicación. Pero aun así, hay deportes que se adaptan a tu condición física.
El agua es relajante. Y divertida.
Los deportes que se hacen en el agua tienen un beneficio extra: En el agua pesas menos. Y no, no lo digo para hacerte sentir gordo. Pero al pesar menos, tus articulaciones no se sobreexigen y se desgastan menos.
De esta manera podés hacer muchos ejercicios de movilidad, que no podrías hacer fuera del agua.
También es un masaje constante sobre tu piel que te relaja y te hace sentir mejor. Y la respiración, es fundamental para nadar. Por lo que te van a enseñar a respirar mucho mejor.
Beneficios de hacer natación para adultos mayores
Si sos un adulto mayor y estás pensando en empezar natación, no te lo pienses dos veces. Los beneficios que tiene sobre tu cuerpo son muchísimos.
- Es un ejercicio de bajo impacto. Eso significa que no sobreexige tus huesos ni articulaciones. Es el principal motivo por el que es tan recomendado para gente mayor.
- Mejora tu flexibilidad pero sin dañar tus articulaciones
- Tonifica tus musculos. No se nota tanto el cansansio bajo el agua, a diferencia quizas del gimansio. Eso no significa que tus musculos no trabajen. Si que lo hacen. Y tener una buena musculatura es una buena forma de ayduarte a evitar caidas
- Mejora tu capacidad cardiaca y respiratoria. Te enseñan a respirar. Oxigena mejor tu sangre, y como es actividad aerobica ayuda a que se regule mejor tu ritmo cardiaco.
- Ayuda a que tengas una piel más firme
- Ayuda a quemar grasa. El sobrepeso es un factor de riesgo para muchas enfermedades.
- Te relaja. Es bueno para combatir la depresion y la ansiedad.
Para tener en cuenta antes de meterse al agua
Como todo ejercicio, antes hay que prepararse para poder hacerlo de la mejor forma posible y evitar lesiones innecesarias.
- Si lo hacés en grupo es mejor. No solo aprendés más, sino que contás con ayuda extra si llegara a pasarte algo dentro del agua.
- Empezá más despacio y después agrega más intensidad o más tiempo. Así no te fatigás.
- Combiná la natación con caminatas. Siempre con cuidado del sol, evitá los horarios de calor extremo.
- Cuidado con la temperatura del agua. Es mejor ir a piletas que están climatizadas para evitar el choque de temperatura.
- Prestá atención al piso que está al rededor de la pileta. Debe contar con medidas de seguridad para evitar que resbales y caigas. Usa zapatillas aun dentro de las duchas para no resbalarte. Solo te las vas a quitar cuando te metas al agua.
- Después de salir del agua, date una ducha y una vez seco, pasate crema hidratante para proteger tu piel
- Usa traje de baño cómodo, gorro y lentes acuáticos
- Mantenete hidratado tomando sorbos cortos de agua (obviamente que no el agua de la pileta, tiene cloro)