Una dieta equilibrada y completa es la clave para sentirnos saludables. Ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, problemas del corazón, la obesidad, etc.. Y combinada con el ejercicio te dará más fuerza y autonomía. Si sos un adulto mayor debes tener ciertos cuidados especiales por problemas propios de la edad. Quizás rechaces ciertos alimentos, o te cueste más masticar, la pérdida del sentido del gusto, problemas para moverse, etc. No olvidemos que la comida es nuestro combustible. Sin ella no podemos hacer nada. Pero no es cuestión de comer cualquier cosa y ya.
✅Tips para una buena alimentaciónEsta lista incluye todo lo que tenés que tener en cuenta para una correcta alimentación para adultos mayores
– Verduras y frutas de todos los colores posibles
– Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
– Usar carnes suaves cortadas en pedacitos o molidas. Si todavía se te hace muy difícil consumirla, entonces la podés licuar y agregarla a otro plato.
– Fibra, ayuda a evacuar- Vitamina C, para ayudar al sistema inmune
– Evitar alimentos con demasiada azúcar, grasosos, irritantes o fritos
– Evitar comida muy dura como carnes rojas o verduras poco cocidas
– Algunos se vuelven intolerantes a la lactosa, así que usa leche descremada y queso bajo en calorías
– Algunos platos suelen gustarle más a las personas mayores por su suavidad, como el pescado, el puré, las sopas, platos con mucha salsa y el huevo.
– Tomá 2 litros de líquidos al día (no es solo el agua, las frutas y otros alimentos tienen líquido)
💖 Si perdiste el apetito , el ejercicio físico para adultos mayores puede ayudarte a volver a tener hambre.