Llegada cierta edad el cuerpo empieza a pasar factura. Aparecen dolores y en general, cuesta más hacer todo lo que antes hacías. Eso no significa que debas decirle adiós al ejercicio. Y con esto no me refiero a ir a un gimnasio o comprar cosas caras.
La actividad física es muy beneficiosa para todos, y los adultos mayores no son la excepción. Los problemas de movilidad no son una excusa.
Ventajas del ejercicio físico en la tercera edad
⦁ Es bueno para el corazón
⦁ Ayuda a mantener el peso y mejora el metabolismo
⦁ Mejorará tu estado de ánimo
⦁ Tendrás más energía para hacer lo que quieras
⦁ Previene o retrasa enfermedades como la diabetes y la osteoporosis.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Si no fuiste muy de los deportes en tu juventud, no te preocupes. Podés empezar lentamente y de a poco trabajar hasta lograr tus metas, agregando cada día más tiempo o repeticiones. Si no llegás, no te sientas mal, es algo que lleva tiempo. Lo importante es no rendirse.
- Todos los días, o al menos varios días de la semana, podés salir a correr o caminar durante 30 minutos. Podes hacer pausas en el medio, por ejemplo descansar 2 minutos cada 10 minutos de ejercicio.
- El equilibrio es muy importante para evitar caídas. Caminá en línea recta poniendo un pie delante de otro. También podés pararte en un solo pie, un rato en cada lado.
- Los tres siguientes ejercicios son para fortalecer los músculos. Sentado en una silla, levantá una pierna y dibujá círculos en el sentido de las agujas del reloj. Luego repetí lo mismo con la otra.
- Sentado, con ambas manos, estrují una toalla como si trataras de escurrirla. De derecha a izquierda y luego al revés.
- Usa una silla para levantarte y sentarte así fortalecés tus piernas. Si es necesario, pedí ayuda a un familiar.