Tu cuerpo necesita estar en movimiento durante toda tu vida. Una de las principales formas de mantenerse saludable y prevenir la mayoría de las enfermedades es haciendo ejercicio físico.
Entonces, ¿por qué no hacerlo pero de una manera divertida? Si te aburre hacer largas series de abdominales o usar máquinas o mancuernas, y ya no sabés qué calles tomar para cambiar un poco el paisaje cuando salis a correr o caminar, existen otras opciones
¿Sabías que practicando un deporte reducís la probabilidad de tener demencia senil? Los deportes son buenos para todas las edades, incluyendo para los adultos mayores. Quizás tengas que buscar uno que se adapte un poco a tus limitaciones. Y sobre todo, no te exijas más de lo necesario. Así evitás lastimarte.
Beneficios de hacer deportes en la tercera edad
Los adultos mayores no tienen por qué dejar de hacer deportes. Practicarlos tiene muchas ventajas para el cuerpo, incluso para la mente:
- Mejora la calidad de tus huesos y tus músculos
- Reduce el riesgo de caerse y tener otros accidentes
- Estimula tu mente, haciendo que tengas menos probabilidad de tener demencia senil más adelante
- Fomenta los lazos sociales. Aun si fuera un deporte individual.
- Disminuye la depresión y ayuda con la ansiedad
- Dsimuniye el colesterol y el azúcar en la sangre
- Te da fuerza e independencia
Recordá siempre visitar un médico para controlar hasta donde podés llegar y que te haga controles rutinarios. No lleva mucho tiempo y mejora mucho la calidad de vida pudiendo detectar a tiempo algunas enfermedades antes de que empeoren.
El médico también te va a recomendar la cantidad de tiempo que podés hacer ejercicio, que para personas mayores, suele ser entre 75 y 150 minutos semanales según que tan intensa sea la actividad.
¿Qué deportes puedo practicar en la tercera edad?
Podés hacer cualquier deporte que te guste, pero algunos, por su suavidad, son más aconsejados que otros para los adultos mayores. No te aconsejaría, por ejemplo, empezar a practicar Rugby porque tiene demasiado contacto físico y muchas posibilidades de golpearte y lastimarte.
Estos deportes, son recomendados para las personas grandes:
- Bailar. No es lo primero que uno imagina cuando escuchamos “deporte” pero no deja de ser actividad física. Además incluye todos los beneficios de escuchar música. Hay clases en los gimnasios, o en lugares dedicados a adultos mayores. Algunos ritmos son lentos y suaves, como el tango por ejemplo.
- Aquagym. Es como ir al gimnasio pero en el agua. Es relajante y suele haber clases dirigidas a adultos mayores donde se busca mas que nada mantener una buena postura y hacer ejercicios suaves. El agua en si misma tiene muchos beneficios para el cuerpo.
- Yoga. Es un deporte suave que ayuda a mejorar toda la zona vertebral, corrigiendo la postura y tonifica los músculos de todo el cuerpo. También incorpora ejercicios de concentración y de respiración. Ayuda a la relajación y reduce el estrés.
- Pilates. Los estiramientos suaves y lentos de este deporte le dan fortaleza y flexibilidad a tus músculos y huesos. También corrige la postura. La respiración es fundamental en el pilates, así que también ayuda a respirar mejor. Es relajante.
- Natación. Es un deporte muy completo que entrena muchos músculos, te da resistencia y quema calorías. Como debajo del agua, el cuerpo pesa menos, es muy bueno para la movilidad de las articulaciones. Además nadar elimina el exceso de estrés de nuestro cuerpo.