Seguramente hayas escuchado hablar del colesterol y lo dañino que es para tu salud. Sobre todo si sos un adulto mayor. En ese caso, tenés que cuidarte aún más.
Si no querés tener infartos, accidentes cerebrovasculares ni dolores de pecho por tener alguna arteria tapada por el colesterol, cambiá tus hábitos por otros más saludables
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia similar a la grasa que lleva alimento a nuestras células. Pero que si no se regula bien, se va acumulando en nuestras arterias hasta que las tapa. Nuestras células necesitan esa grasa como alimento para poder funcionar correctamente. Para que las arterias no lleguen a taparse y producir un montón de problemas de salud, existen ciertas actividades y alimentos que ayudan a disolver o evacuar el exceso de colesterol en la sangre.
Existen dos tipos de colesterol, el bueno y el malo (HDL y LDL). El LDL (malo) lleva el colesterol a los tejidos para usarse. El HDL, lleva el colesterol de los tejidos al hígado.
En los adultos mayores la química del cuerpo cambia, al hígado le cuesta más deshacerse del colesterol malo por lo que tiende a acumular LDL más fácilmente.
Otro factor que es importante tener en cuenta, además de la edad, es cómo era tu familia con el colesterol. Porque la genética define como tu cuerpo lo maneja. Si tiende a acumular más, o si tenés familiares con sobrepeso, o diabéticos, etc.
Costumbres saludables para adultos mayores que quieren reducir su colesterol
Si no querés que tus arterias se tapen, bajá tu nivel de colesterol. Aplicá estos hábitos saludables en tu vida, y así vas a tener una mayor calidad de vida y una vejez digna.
- Hacé ejercicio. Es el pilar de la prevención en salud. Aunque seas un adulto mayor, podés seguir haciendo actividad física. Hay deportes especialmente recomendados para los de edad avanzada.
- Comé saludable. Lo que más afecta al nivel de colesterol es lo que comemos. Una dieta equilibrada con verduras, legumbres y cereales enteros no solo aportará todos los nutrientes necesarios sino que bajará tus niveles de colesterol. Evitá los alimentos más grasosos, fritos o procesados.
- Mantené un buen peso. El sobrepeso está asociado a muchos problemas de salud, en especial circulatorios y del corazón. Justamente porque el sobrepeso aumenta el colesterol. La forma de controlarlo es comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente.
- Si sos diabético, controlate bien. Porque tener demasiada azúcar en sangre daña las paredes de las arterias y baja la cantidad de colesterol bueno.
- No fumes. El cigarrillo daña las paredes de los vasos sanguíneos haciendo que acumulen depósitos de grasa. Además baja la cantidad de colesterol bueno.
- Mantenete hidratado. De esta manera se mueven mejor las grasas por el cuerpo.