Nunca fue fácil pensar qué comer. Hay que tener muchas cosas en cuenta. Y es muy común que lo descuidemos. Durante la juventud, no siempre se nota cuando estamos comiendo mal. Pero cuando ya estás más grande, el cuerpo tiene más problemas para conseguir los nutrientes y le cuesta más funcionar correctamente.
Por eso, ayuda a tu cuerpo dándole todo lo que necesita. Así vas a sentirte más fuerte para poder hacer todas las actividades que te gustan y prevenir algunas enfermedades como la diabetes, la hipertensión, problemas del corazón, la obesidad, entre otros.
Tips para una buena alimentación
Esta lista incluye todo lo que tenés que tener en cuenta para una correcta alimentación para adultos mayores
- Verduras y frutas de todos los colores posibles
- Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral
- Usar carnes suaves cortadas en pedacitos o molidas. Si todavía se te hace muy difícil consumirla, entonces la podés licuar y agregarla a otro plato.
- Fibra, ayuda a evacuar
- Vitamina C, para ayudar al sistema inmune
- Evitar alimentos con demasiada azúcar, grasosos, irritantes o fritos
- Evitar comida muy dura como carnes rojas o verduras poco cocidas
- Algunos se vuelven intolerantes a la lactosa, así que usa leche descremada y queso bajo en calorías
- Algunos platos suelen gustarle mas a las personas mayores por su suavidad, como el pescado, el puré, las sopas, platos con mucha salsa y el huevo.
- Tomá 2 litros de líquidos al día (no es solo el agua, las frutas y otros alimentos tienen líquido)
- Si perdiste el apetito , el ejercicio físico para adultos mayores puede ayudarte a volver a tener hambre